[...] kiepski sprzet i postanowil ze bedzie chodzil do profesjonalnej pakerni w lesznie tzn 15 km od miejsca zamieszkania i jezdzil na nia rowerem Jak go tam zobaczyli (wyglada jak ofiara obozu koncentracyjnego) to mu powiedzieli ze ma do lekarza isć po zaswiadczenie czy moze chodzić. Jak sie zapewne domyslacie nie przeszedl badań i nici z silowni. [...]
A mowili by nóg też nie robic? bo takie osoby przewaznie i takie rzeczy mowia. Dla mnie to glupota, po prostu sami tych cwiczen nie wykonuja i nie wiedza jak do tego prawidlowo sie zabrac, mi tez na poczatku mowili by nie cwiczyc Martwego i przysiadu a po pol roku byli zdziwieni ze taki progress zrobilem, To sa dwa podstawowe cwiczenia ktore [...]
[...] serii, tepie, przerwach i obciążeniu nie ma tam żadnej wzmianki (to 1,2, 3 i 5 jest w treningu "wejście sztangi", i troche w trainie na sile i rzeźbie)no ale jak ktoś napisał już że trzy serie, to się jakoś dostosuje. Po drugie, co z aerobami? Jako że jestem w klasie maturalnej, to nie mam czasu żeby ćwiczyć te cztery h, dziennie [...]
[...] nie wytrzyma???? Jest kiepski głównie z 3 powodów: - Za dużo ćwiczeń, po jednym dobrze wykonanym ćwiczeniu na daną partię zmęczysz ją wystarczająco (duże, złożone partie jak grzbiet wymagają większej ilości ćwiczeń ale i tak wypada po max. jedno na mięsień) - Na początku używasz lichych ciężarów i mięśnie szybko się regenerują i możesz daną [...]
Czesc wam!!!Czytalem porady dotyczace biegania i powiem ze niezle mnie to wciagnelo zwlaszcza ze juz dlugo szukałem stronki z czyms takim!!!Rowniez jak chlopaki gram w noge i potrzebuje sie dobrze przygotowac do sezonu zeby potem wachali moj smrodek!!!Vlad widze ze jestes kompetentna osoba i nawet niezle tam podawales rozpiske i dlatego mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie
[...] obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz, możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz się a tak do klatki świeży podchodzisz i lepiej to wychodzi;) wspięcia na palce radze robić na maxa a nie po [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]
Mysle, ze za duzo kombinujesz a lepsze efekty jesli wogole beda, beda niewspolmiernie male do komplikacji jakie wprowadzasz. Musisz chyba nie pracowac skoro chcesz cwiczyc raz rano raz wieczorem? U wiekszosci to by nie przeszlo. Co do zig zaka to nie zapominaj, ze jestesmy tylko ludzmi i przydaje sie odrobina lzejszych treningow po maksach z [...]
[...] mnie na macie i nigdzie tego nie pisze ze niemam. JJ teraz wybralem dlatego ze tam tez znalazlem przeciwnikow wsrod grupy cwiczacej a nie tylko trenerow ktorzy mnie robia jak chca daltego to cwicze. Wybralem dlatego rowniez ze tu sobie usystematyzowalem wszystkie techniki z judo zapasow i boksu niby cwiczylem to wczesniej ale nie potrafilem [...]
hej jestem nowa ale szukam właśnie kogos kto ustawił by mi trening porzadny ,gdyż mój obecny ,który kiedys miałam ułożony nadaje sie do zmodyfikowania. podał by mi ktos z Was trening na nogi ale taki żeby kolan nie obciążać? Jestem po kontuzji a ćwiczyc musze jak twierdzi lekarz tylko mam sie nie obciążac.
[...] dodaje 200 kcal zobaczymy mam fobie na ounkcie zeby fet nie wrocił pozdro brzuchol zaczołem cwiczyc abs ten co go tu ktos wrzucił ten co sie robi 8 min poczekamy zobaczymy jakbym miał mocniejsze miecho na brzuchu to tez by to lepiej wygladało wydaje mi sie ze ty masz lepsze miesnie brzucha od moich patrzac przy tym facie ładnie widac skosy to [...]
Aha, a dobor cwiczen co wybralem jest poprawny? zeby rzem to cwiczyc? cos zmienic? usunac? Jeszcze jedno pytanie, czy w dni w ktorej bede mial przerwe moge sobie pojezdzic na rowerku, pobiegac itp? czy jak odpoczywac to na calosc? :)
[...] miejsce THUNDER przedstawia goscia ,który uwielbia cwiczyc do upadłego ,widac to po jego minie miejsce nastepne HANDSOME gosc na obrazku sie tylko napina i z twarzy jak by cos go przy tym bolało ostanie GENETIC rysunek słaby ale tło fajne jak wiadomo liczy sie postac wiec ostatnie miejsce (troche szkoda ze THUNDER ma tylko jeden [...]
ja powiem tak. jak ćwiczyłem fizycznie a mam dopiero 16lat i do pracy fizycznej ja zawsze się rwałem od małego. do bardzo dużych obciażeń organizmu szczególnie praca w lesie całymi dniami potem na budowie. Teraz wiem że to mi barzo dużo dało mieśni są bardziej wytrzymalsze na obciażenia i długi wysiłek w porównaniu do osoby nie ćwiczacej [...]
[...] ogórki kiszone ~150g 22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód A i D Klatka bez zmian tak jak ostatnio 110 i 90 Marty dołożyłem 110 i rwaniowy 100 zapas nie wiem czy jest jeszcze ale wykonałem 6x5 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Ide na aeroby 30min, bo zamiast [...]
a podczas takiego roztrenowania cwiczyc brzuch ? Jedynie jego mialbym jako taką mozliwosc cwiczyc :) Czy moze jak cale cialo odpoczywa to cale ? Ostatnio mi sie strasznie fajnie spompowal brzuch, szkoda zeby nie wykorzystac potencjalu :( Zalewac nie bede, dieta ostro trzymana - u mnie odstepstw zero ;D Zmieniony przez - DawideQ w dniu 2008-05-30 [...]
lepiej nie przeciążaj nogi, zacznij ćwiczyć całe ciało jak zdejmą gips i będziesz po rehabilitacji itp. nie ma co ćwiczyć bez ćwiczenia nóg bo nie będziesz ich ćwiczył co najmniej 8 tygodni...
nie wiem jak Ty ja wole triceps cwiczyc jak mam szybko nabrac masy bo w koncu zajmuje 2/3 obietosci, nie zapominajac o bicepsie bo on jednak takze ma pozostala czesc i robi ladny wyglad calosci....PS co masz wydziargane na przedramianiu??
siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]
Nie kulturyści....ale dobrze zbudowani
